坐在办公室里长久不运动，手臂也有变粗的迹象。看这里， 每天坚持几分钟，就能让你的手臂保持纤细。  

    (1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。 

    (2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。  

    (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。  
　　

    (4) 还原成双手抱肘。  
　　
    (5) 换另一侧重做。  
　　
    (6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。  
　　
    (7) 呼气，双臂垂下，放松。  
　　
    效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。