天气还冷，可爱美的女孩子已经开始盘算着如何减掉身上的赘肉，这样两个月后她们就可以穿上修身的长裙展现曼妙身姿了。于是各种“瘦身餐”成为女孩子们的减脂法宝，因为可以不运动体重还能直线下降，何乐而不为？那么，怎样判断一份减肥餐单是否合格？民间、网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥餐单，还有不少明星的“绝密”减肥餐单等， 这些形形色色的减肥餐单，效果如何？其科学性又如何？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？记者就这些问题采访了营养学方面的专家。 
　　  
    减肥餐的常见误区 
　　
    误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。  
    
    分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。 
　　
    误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。 
　　
    分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。 
　　
    不吃饭不可取，女士应该保证一天150~250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250~350克。 
　　
    误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。  

    分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。 
　　
    误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。 
　　
    分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。