一、以自己最自由和最舒适的姿势站好，舌顶上颚，闭目垂帘，全身放松。

    二、意守肚脐，感到有向前或者向后拉动的感觉，人顺拉动的方向移动。

    三、移动停止，双手背向后，右手在上，左手在下，手心向外，贴于命门，继续意守肚脐。

    四、有转动方向的感觉，原地随之，有拉动的感觉，顺方向移动到新地方，继续意守肚脐。

    五、二十分钟---四十分钟，留有余兴即结束。收功：双手搓后腰81次，全身拍打，双回气三次，结束。（双回气：双手捧气似球，举过头顶，惯入百会穴，双手下落，外导内行，至肚脐，双手下压，存入气海。）

    六、适应症：房事过度肾不纳气，引起腰部不适。

    七、注意事项：场地平整，有树为佳。移动时双脚在地面擦行，防止摔交。

    八、功理：大自然有气，有气就有气的功能，人也有气，有气也有气的功能。肾气弱，肾不纳气，和大自然的气接通了，同气相应，同气相合，必定把人吸到近前，与人互补互泄。不练不知道，一练即明了。