要从早餐中获得周全合理的营养补充，就需要做到以下几点：  

    ● 适当补充水分，避免摄入过多钠盐；  

    ● 粗粮、全麦食品不仅能带来安全的能量，更能呵护胃肠的健康；  

    ● 减少生冷的食物，避免边走边吃；  

    ● 避免食用过甜、过油的食物；  

    ● 早餐中及早餐后2小时内，忌饮浓茶和咖啡。