衣：帽子不能少，鞋要穿得暖，袜子备几双，手套厚点好；外套要防风，内衣须保暖，毛衣穿身上，绒衣常携带。 
    
    食：早餐：牛奶/咖啡、饼干/面包；午餐：烧饼/面包/蛋糕、肉、小菜、汤；晚餐：火锅/烧烤。
    
    住：专业帐篷－防风保暖；冬季睡袋－温暖舒适；防潮垫－柔软隔寒。
    
    行：野外行进与活动中不会感到寒冷，所以尽量不要穿得太多，休息的时候可以加上一件保暖的衣物，以避免着凉。 
    
    冬季防寒 
    
    冬季，在一般人的概念里，似乎是野外活动的禁区。其实，只要掌握了防寒的知识，就可以放心地畅游冰雪世界。 
    
    一、衣物： 
    
    运动会大量出汗，而潮湿是导致冻伤的原因之一，所以保持皮肤干燥是防冻的关键。这要求：贴身衣物 应是纯化纤的{不吸湿、便于排汗}；多穿几层以便随 时增减；有足够的备用衣物替换；外套要防风透气。 典型的着装是---由内而外：化纤保暖内衣、羊毛衫 （1-2件）、抓绒衣、羽绒服或防风外套。
    
    二、宿营：
    
    首先要有一条好的睡袋，将两条夏季睡袋套在一起，效果也不错。睡觉时将睡袋口扎紧，用外套蒙住脑袋。可以穿着毛衣裤睡，但不能再多穿了，否则会更冷。用水壶装满热水，塞在睡袋中取暖。
    
    三、营养：
    
    多吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物，可有效提高御寒能力。手、脸等暴露部位，涂一些油性大的护肤霜。