冬季，是减肥最关键的季节，专家说，你在这个最易“上膘”的季节都能控制住自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你不用操心来年的体形了。减肥，除了总体控制外，特别要注意自己的肩背，如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那就得赶紧想办法改善厚背的情况。在某健美城任教练的鲁民建议说，肩背减肥，不用吃药不用愁，完全可以利用俯卧上仰的运动，来消除背部脂肪。小鲁说，俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。他介绍了具体步骤：
　　
    预备动作：
　　
    身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
　　
    步骤1：
　　
    收下巴，将上半身向上仰约35°。
　　
    步骤2：
　　
    再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
　　
    按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次。