在一间安静的房子里以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子呼吸尽可能慢且深。想象自己正处在某一平时自己最喜欢的自然景观，如：在美丽宽阔的大草原上，我静静地坐在一个蒙古包前，眼前的草原像一张绿色的地毯一直铺到天边，和蔚蓝色的天空连成一片，四周是这样的寂静，只是偶尔随风送来几声牛羊的叫声，我呼吸着草原上清新的空气，感觉放松、放松，从未有过的放松。

    想象结束时，静静地坐一会，进行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。体验当前的感觉，观察自己的身心变化，观察自己的呼吸。

    提示：想象放松需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天3～5次，每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到条件反射，只要一想到“草原”两个字就感觉放松为止。