在一间安静的房子里以最舒服的方式坐着。用鼻子呼吸：先以尽可能慢且均匀的速度把气慢慢呼出来，越慢越好，越深越好。同时在心中默念：呼……气全部呼出后，稍少憋几秒种，在心中默数到5。吸气同理。如此呼吸10次，停下来，体验自己的感觉。

    有没有舒适、放松、宁静、平和的感觉？比较恰当和不恰当的呼吸方式。先以最浅而快的方式呼吸10次，停下体验感觉，并记录下来。再以慢而均匀的方式深呼吸10次，停下体验感觉，并记录。请比较两者的感受，两者有差别吗？

    提示：坚持练习，直到一想到“深呼吸放松”这个概念就能立刻做到并感觉放松为止。每天早中晚各做几次深呼吸，不仅有助于预防过度焦虑的发生，而且也会使我们一天都精力充沛。