节食减肥注意要点

人人都向往着自己身材健美，体态轻盈，尤其是年轻的姑娘，对肥胖则闻而生畏。进入
青春期的少女，第二性征开始发育，变得丰满起来。但有些少女，体重超过标准体重的20%
以上，并且显得臃肿，就可以认为是肥胖。少女肥胖应如何减肥呢?有人说“胖人就是喝
凉水也胖”。其实这是错误的，根本没有科学道理。肥胖的原因，除遗传因素外，很重要的
就是饮食摄入量过多，而活动量又少，因此女子减肥的一条重要措施，就是合理地节制饮食
和增加消耗。要注意以下几点：
    (1)不宜过分节食。少女正处在青春发育期，机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨
饿的节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿
失。    (2)摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配，
少吃动物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛：少吃高糖类食物，不吃零食
如雪糕、点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。
    (3)膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。
每日理想的膳食构成为瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。
    (4)适当从事体力劳动。经常适当的体力劳动有助于身体健美。劳动时还应注意从事身
体、手足并用的劳动，而不是单纯从事手工劳动。
    (5)保持精神愉快，多参加文体活动。情绪抑郁会使人活动减少，这是不少少女肥胖的
原因之一。多参加文体活动，如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防
治少女肥胖。
    (6)不宜限制饮水量。在减肥过程中，适量控制饮食是必要的，但不提倡限制饮水，因
为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制饮水对减
肥无效。
    (7)忌用不适当的减肥方法。虽然减肥方法很多，但许多对少女不适合。如：过度节食
；服用减肥药，因为减肥药有的副作用较大，有的疗效不佳；割除脂肪会影响皮肤之美，弄
不好还会造成形体不对称；大运动量锻炼也不适宜，因为少女发育尚未完全，超负荷的体力
活动另使机体变形。