早餐：牛奶（250克），发糕（面粉50克），炒豆芽（绿豆芽100克）

    加餐：萝卜汁（萝卜100克）

    午餐：米饭（大米100克），肉丝炒金针菜（肉丝100克，金针菜150克），萝卜汤（萝卜100克）

    加餐：梨汁（鸭梨200克），饼干（50克）

    晚餐：面片加鸡蛋（面粉100克，鸡蛋50克），素炒油菜胡萝卜（油菜100克，胡萝卜50克） 全日烹调用油25克，盐8克。

    以上食谱含热能2253千卡（9.42兆焦耳），蛋白质88克，占总热能的15.6%，脂肪69.4克，占总热能的27.7%，碳水化合物319克，占56.7%，维生素A1069微克视黄醇当量，维生素E27.1毫克，维生素B11.46毫克，维生素B21.26毫克，维生素C121毫克，尼克酸17.9毫克，钙1040毫克，铁26.1毫克，锌16.4毫克，硒48.9微克，铜2.4毫克，镁406毫克，磷1306毫克，钠3794毫克，钾2535毫克，胆固醇495毫克，膳食纤维19.2克。