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被失眠困扰的不妨试试睡前捶背

时间:2018-06-23 13:52 来源:www.htop.net 作者:中医食疗养生网

不少老人存在睡眠问题.长期失眠不仅会使植物神经功能紊乱.还会导致心悸、胸闷等不适,甚至诱发心绞痛、中风。

被失眠困扰的老人不妨试试睡前捶背。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织.通过神经系统和经络传导.促进局部乃至全身的血液循环.增强内分泌与神经系统的功能.同时还能放松背部肌肉,缓解腰酸背痛和肌肉紧张.消除疲劳.有助于更好人眠。提高睡眠质量。

捶背通常有拍法和击法两种方法.可以自己捶打.也可由他人捶打。站或坐均可。用空心掌沿脊柱两侧轻轻拍打背部.若用击法则要虚握拳轻轻击打,动作协调、节奏均匀.着力要有弹性.自上而下或自下而上轻拍轻捶.速度以每分钟60~ 80下为宜.以不痛为度。每日捶打 1-2次.每次20分钟。 (方连生)
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