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肩周炎锻炼疗法

时间:2018-06-15 11:52 来源:www.htop.net 作者:中医食疗养生网

肩周炎是一种中老年人比较容易患的无菌炎症,一旦发作起来常常是疼痛难忍。这里介绍一种简便和有效治疗肩周炎的 “十字法”。此法需要坚持不懈地常做,每天可做2~3次。我曾经患过肩周炎,通过药物治疗配合 “十字法”的锻炼,取得良好疗效。这10个字是:举、拍、捏、抖、摸、顶、转、摆、耸和划:

1.举:将双手向上尽量举直 (举得越直越好)1分钟。

2.拍:用较重的手法拍打患处和患处周围各30下。

3.捏:用较重的手法捏捏患处和患处周围各30下。

4.抖:双手自下而上地抖动 30下,抖时不要用力太大。

5.摸:右手绕后脑勺摸到左耳,停留30秒,然后左手做同样的动作,各做30次。

6.顶:用网球或者类似的球状硬物顶住后肩进行转动30下。

7.转:双手屈臂进行,先向前再往后地大转动各 30下。

8.摆:双手自然伸直后摆在背后,然后进行交叉摆动30下。

9.耸:双手自然下垂,然后肩胛连续向上耸30下。

10.划:两手尽量向前伸出去后收回,宛如划水状,反复做30次。 (陈抗美)
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