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介绍一套身体关节健身操

时间:2018-12-19 14:20 来源:www.htop.net 作者:中医食疗养生网

腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰,这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的日子里。除了不良的坐姿外,缺乏健康的运动也是一大原因。下面向我们介绍一套身体关节健身操,可以一同学起来。
 
指关节操
 
握拳与手指平伸替换运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒,平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。
 
腕关节操
 
两手合掌,重复替换用力向一侧委曲,亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
 
肘关节操
 
手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及委曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,重复进行多次。然后两臂向两边平举,握拳和屈肘运动如前。
 
肩关节操
 
一臂由前方从颈旁伸向背部,手掌触背,一起另一臂从侧方(腋下)伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触,每天重复多次。
 
踝关节操
 
坐位。踝关节分别作屈伸及两边旋转运动。
 
膝、髋关节操
 
下蹲运动与向前抬腿运动,每回重复活动10~15次,每次2~3回。
 
关节训练虽然重要,但是也不能操之过急。关节训练时应该注意活动量要由少到多,逐步增加,适可而止;运动项目不宜过多,1~2种即可,动作有必要认真。如出现胃口下降、眠差、体重明显下降、脉息超过原来的30%,这是训练过度的表现,应削减运动量,必要时就医。
 
别的,关节炎患者在日常日子中应该注意,尽量用大关节来完结较大的任务。如挽购物袋等重物时,不要用手指挽住受力,应放在前臂上,以减轻手指担负。对疼痛的关节防止用力,防止用力地抓、握和捏,由于这易导致关节变形。用手揉捏毛巾或衣物而不要拧。防止往尺侧方向推压掌指关节和腕关节,当铺床布或抚平衣物时,用手向挠侧方向移动。取重物时用双手抬而不是只用单手,用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物。用手拿起碗、碟或其他重物时,尽量用双手而不用单手;用掌面和手腕托持,而不要用手指拿着。防止关节在一个方位上时刻过长。(张燕英 闫光耀 徐紫香)
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